您运动的对吗 听听医生怎么说？

  大家都知道运动、锻炼对身体有益，而研究表明有氧运动和适当的抗阻运动对心血管患者的健康有益，进行长期健身锻炼或运动训练，可以促使人体心血管系统的形态、功能和调节能力产生良好的适应，从而改善心血管功能。

  有氧运动

  也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要可以改善心脏功能和心肌供血。

  常见的运动方式有：散步、慢跑、太极拳、游泳等，大家可根据自身的身体状态和个人喜好进行选择。

  散步：每小时步行5000米左右，每次20～30分钟，每周2-3次，同时配合手臂摆动。

  慢跑：每次20分钟以上，每周3-4次。

  太极拳：每次30-60分钟，每周5次，可根据自身体力状况进行练习。

  游泳：每次45分钟以上，每周3-4次。

  抗阻运动

  抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练。与有氧运动相比，抗阻运动能获得较好的心肌氧供需平衡。

  常见的运动方式有：俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐、举哑铃、沙袋或专门的训练器械，因此抗阻训练最好在医生的个体化指导下完成。

  运动量大小的衡量（最简单的办法就是用心率测运动量是否适宜）

  适宜运动心率公式：170-年龄

  一般青年人心率应在120次/分—170次/分之间；

  一般中年人心率应在110次/分—140次/分之间；

  老年人心率应在100次/分—130次分之间；